※ 本ページには楽天市場のプロモーションが含まれています。
かぜをひいたとき、体調を整えて早く回復するためには適切な食事が大切です。
食べ物は身体に必要な栄養を供給し、免疫力をサポートします。
そこで今回のブログでは、かぜをひいたときに特におすすめの食べ物を5つご紹介します。
いずれも手間のかからない簡単なものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
1 おかゆ
おかゆは、日本でもかぜをひいたときに食べられることの多い食べ物です。
その効果は以下の通りです。
消化吸収が良い: おかゆは消化に良く、胃腸に優しい食べ物です。かぜをひいたときは消化器官も弱っているため、消化に負担のかからないおかゆが最適です。
水分補給: おかゆは水分を多く含んでいるため、かぜをひいたときに必要な水分補給にも役立ちます。体内の水分バランスを整えることで、早い回復が期待できます。
栄養補給: シンプルなおかゆだけでも、炭水化物がエネルギー源となりますが、具材を加えることでさらに栄養価を高めることができます。例えば、卵や鶏肉、野菜などを加えると、さらにバランスの取れた食事になります。
身体を温める: 温かいおかゆは身体を内側から温め、寒気をやわらげる効果があります。特に寒い季節にかぜをひいたときには、温かい食事が体調を整える助けとなるはずです。
おかゆは炊飯器や鍋で簡単に作れるので、調理の手間も少なくて済みます。
かぜのときにはぜひお試しください。
永平寺 朝がゆ 270g×10個 レトルトお粥 レトルト食品 惣菜 食材 食品 お米 おかゆ うるち米 福井県
2 チキンスープ
かぜをひいたときに古くから食されているのがチキンスープです。
理由としては以下の点が挙げられます。
免疫力の強化: 鶏肉には良質なたんぱく質が豊富に含まれており、体の免疫機能をサポートします。かぜをひいたとき、身体はウイルスと戦うために多くのエネルギーを必要としますが、鶏肉はそのエネルギーの供給源となります。
水分補給: かぜをひいたときは水分をしっかりとることが大切です。スープは身体に必要な水分を補給し、脱水症状を防ぎます。
消化に良い: チキンスープは消化が良く、胃腸に負担をかけません。体調が悪いときには、胃に優しい食事が理想的です。
作り方も簡単です。
鍋に鶏肉と野菜を入れて煮込むだけで、おいしいスープができあがります。
【スーパーセール価格】[大盛食品] チキンスープ 720g(30g×24袋)/地鶏スープ/チキンスープ/液体調味料/地鶏/博多地鶏/カレー/おでん/コンソメスープ/水炊き/煮物/料理のベース
3 ホットはちみつレモン
ホットはちみつレモンは、かぜの症状緩和に非常に効果的です。
ビタミンCの補給: レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を強化します。ビタミンCはかぜの症状をやわらげ、回復を早める効果があります。
のどの痛みをやわらげる: はちみつには抗菌作用があり、のどの痛みや炎症をやわらげる効果があります。かぜのときののどの不快感を軽減するために、はちみつ入りのホットレモンは最適です。
身体を温める: 温かい飲み物は身体を内側から温め、寒気をやわらげる効果があります。特にかぜの初期症状で寒気を感じるときには、温かいホットレモンが効果的です。
簡単に作れる: ホットはちみつレモンはお湯にレモン汁とはちみつを混ぜて簡単に作ることができます。手間がかからず、すぐに準備できるのでかぜのときにおすすめです。
ホットはちみつレモンはかぜの予防にも効果的ですので、日常的に飲むのもおすすめです。
送料込み 大長レモンで作った はちみつレモン 820g 2本セット 蜂蜜 レモン加工品 広島産レモン 広島ゆたか農業協同組合 お土産
4 ヨーグルト
ヨーグルトはかぜをひいたときに役立つ食品です。その効果は以下の通りです。
プロバイオティクス: ヨーグルトにはプロバイオティクス（善玉菌）が含まれており、腸内環境を整える効果があります。かぜをひいたときには免疫力が低下しがちですが、腸内環境が整うことで免疫力が向上します。
消化に良い: ヨーグルトは消化に良く、かぜで胃腸の調子が悪いときにも安心して食べることができます。特にプレーンヨーグルトは余計な添加物が少なく、身体に優しいです。
たんぱく質とカルシウムの供給: ヨーグルトはたんぱく質やカルシウムを豊富に含んでおり、かぜの回復に必要な栄養素を補給できます。たんぱく質は身体の修復に役立ち、カルシウムは骨や歯の健康を保つのに重要です。
のどの痛みの緩和: 一部の研究では、ヨーグルトに含まれる特定の菌株が抗炎症作用を持つことが指摘されています。
ヨーグルトはそのまま食べてもよいですし、フルーツを加えて栄養バランスを整えるのもおすすめです。
【ふるさと納税】地球屋プレミアム 極上よーぐると 12個セット【配送不可地域：離島】【1036148】
5 しょうが湯
しょうが湯は身体を温めてかぜの症状をやわらげるのに非常に役立つ飲み物です。
抗炎症作用:しょうがには強い抗炎症作用があります。かぜの症状の一部は体内の炎症によって引き起こされますが、しょうがの成分であるジンゲロールやショウガオールがこの炎症を抑える役割をします。これにより、のどの痛みや腫れが軽減されます。
身体を温める:しょうがには身体を温める効果があり、寒気を感じるときに非常に有効です。身体が温まることで血行が良くなり、免疫細胞がより効果的にかぜのウイルスと戦うことができます。
消化促進:かぜをひくと消化機能が低下しがちですが、しょうがには消化を促進する効果があります。消化が良くなることで、他の食べ物からの栄養吸収もスムーズになり、身体の回復が早まります。
のどの痛みとせきの緩和:しょうが湯はのどの痛みやせきをやわらげる効果もあります。しょうがの辛味成分がのどを温め、痛みを緩和するとともに、せきを鎮める働きもします。冷え性の方にもおすすめです。
しょうが湯は非常に簡単に作ることができます。以下の手順を参考にしてください。
1．しようがをすりおろして、スプーン1杯分を用意します。
2．コップにしょうがのすりおろしを入れてお湯を注ぎます。
3．好みに応じて、はちみつを加えるとより飲みやすく、自然の糖分を補給できます。
しょうが湯セット 5種 18袋 ニットーリレー 生姜湯 しょうが湯 黒糖 しょうが湯【メール便 送料無料】 生姜 湯 飲み比べ 1000円ポッキリ ポイント消化 葛 生姜 粉末 寒さ 冷え 温活 食品 ギフト プレゼント アソート 食べ 比べ セット
まとめ
かぜをひいたときには、身体をいたわりながら回復を促す食事が重要です。
今回紹介したメニューはいずれもかぜの症状をやわらげ、身体の免疫力を高める効果があります。
それぞれ手間がかからず簡単に準備できるものばかりですので、かぜをひいたときにはぜひ取り入れてみてください。
かぜの回復にはしっかりと栄養をとって水分を補給し、充分な休息をとることが大切です。
健康な日々を過ごすために、これらの食べ物を活用してつらいかぜを乗り切りましょう。